Особенности питания для занятий спортом

Неважно, сколько человек занимается: две недели или два года. Грамотный рацион и следование правильному питанию - обязательная веха успеха. Без этого невозможно скорректировать фигуру, сбросить вес, подкачаться.

Главный аспект питания спортсмена - это жидкость, которой он утолит жажду во время занятий. Многие предпочитают выпивать стакан сока для того, чтобы взбодриться и продолжить занятие, но даже здесь нужно быть крайне внимательным.

Сейчас полки супермаркетов кишат всевозможными видами соков различных вкусов и сочетаний, но для человека спортивного важно, чтобы его тело получало максимум витаминов и насыщалось небольшим количеством жидкости. Поэтому стоит обратить внимание на состав сока, если в нем есть сахар, то такой напиток спортсмену не товарищ. Сахар в соке способствует усилению жажды, как следствие отечности организма и усиленного потоотделения, быстрой утомляемости.

Большое количество воды в организме влияет на показатели веса - это препятствует правильному расчету времени тренировок и употребления пищевых добавок. Учитывая тот факт, что практически все производители добавляют сахар как консервант, лучше отдать предпочтение свежевыжатым сокам, собственного производства.

Диетологи настоятельно рекомендуют воздерживаться от полуфабрикатов. Если нет времени на приготовление еды, выход - сыроедение. Но никаких продуктов быстрого приготовления. Это вредно для всех, а для спортсменов особенно.

Хотя ничто не заменит домашней кухни. Приготовить на завтрак мюсли занимает всего 15-20 минут времени. Совсем не много чтобы получить вкусный, сытный, а главное, полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день. Утром хорошо есть фрукты, вареные яйца, и углеводы.

Основной рацион для полноценных занятий спортом должен быть разработан индивидуально. Различная интенсивность тренировок, первоначальный вес и другие критерии влияют на составление плана питания и потребности в увеличении количества тех или иных веществ. Можно обратиться за помощью к врачу-диетологу, персональному тренеру или же самостоятельно подготовить план перехода на правильное питание.

Если вашей целью являетс набор мышечной массы, то можно воспользоваться специальным спортивным питанием - протеином или гейнером. Их можно купить самому либо воспользоваться курьерской доставкой по Москве.

Самое главное - это соблюдать режим. Если первый завтрак в 8 утра, значит, он должен проходить каждый день в это же время. Принимать пищу лучше 3-5 раз в день порциями, которые могли бы поместиться в ладонях. Перед едой выпивать стакан очищенной минеральной воды без газа.

Нельзя есть перед сном. Это создает сильную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Утром вместо бодрости и активности - вздутие, плохое настроение, реже боли в области живота. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее, чем за три часа до сна.

На первый взгляд кажется невозможным придерживаться всех правил. Но на деле это совсем не сложно, если четко знать, каких результатов необходимо добиться и составить свой план тренировок, индивидуальный рацион, а главное - обзавестись позитивным настроем.