Питание во время занятий спортом

Решение о занятиях спортом принято! Превосходно! Приятно ощущать себя стройным и сильным. Ну а чем же питаться во время активных занятий спортом? Продумывая питание для фитнеса, необходимо запомнить самое важное в этом деле: не стоит сильно усердствовать во время приёма пищи иначе невозможно будет добиться каких-либо результатов. Но изнурительными диетами тоже увлекаться не нужно. Ведь еда практически один из поставщиков энергии для работы организма. Это правило неоспоримо и для профессионалов от спорта, и для начинающих. Нет крайней необходимости проводить над собой опыты. Для того чтобы поддерживать нормальный уровень полезных веществ в организме и достичь желаемого результата от тренировок, следует принять во внимание некоторые рекомендации.

Жидкость. Категорически важно дополнять постоянную потерю жидкости из организма. Для этого идеально подходит негазированная минеральная вода, свежие соки или витаминные коктейли. Ни в коем случае нельзя принимать сильногазированные напитки типа Фанты, Колы и им подобных. В процессе занятий потерю рекомендуется восполнять небольшими дозами до 50 мл, но не более 250 мл за весь период. После занятий допускается выпить уже больше 300-400 мл жидкости.

Питание перед тренировками. Большой ошибкой считается мнение тех, кто предпочитает перед тренировками пищу не употреблять вовсе. Приблизительно за один час до начала разминки рекомендуется поесть. Пищевая ценность такого приёма пищи должна составлять 200–300 килокалорий. Это может быть овощной или фруктовый салат или фрукты, порезанные мелкими кубиками. Если тренировка обещает быть более интенсивной, то в меню можно добавить разумную долю белков. В период занятий. Конечно же, во время тренировки есть невозможно. Но если голод даёт о себе знать, то можно сделать небольшое отступление от правил. В том случае если занятие подразумевает собой, многокилометровую езду на велосипеде, рекомендуется взять с собой немножко орехов, которые превосходно восстанавливают силы.

Здоровое питание после тренировок. Голодать и мучить себя после окончания занятий не надо. Затраченную энергию организму нужно срочно восстановить. Но налегать на деликатесы не надо. В рационе должен быть набор продуктов, включающий в себя в равном количестве белки и углеводы. Отличным решением в меню будет тарелка фасоли или риса. Интервал по времени между тренировкой и едой должен составлять не менее 45 минут.